Pescatarian là gì

2021

Một bạn ăn chay là bạn ngã ung cá cùng hải ản vào cơ chế dùng đồ chay.Có những lý do để những người chọn từ bỏ thịt theo lớp và gia nạm, tuy nhiên vẫn ăn cá.Một ố bạn chọn th

*

NộI Dung:

Một người ăn chay là người bổ sung cập nhật cá và thủy sản vào chính sách không ăn mặn.

Bạn đang xem: Pescatarian là gì

Có những lý do để các bạn lựa chọn từ bỏ thịt theo lớp cùng gia chũm, dẫu vậy vẫn nạp năng lượng cá.

Một số người lựa chọn thêm cá vào chính sách ăn chay để họ có thể nhận thấy số đông tiện ích sức khỏe của chính sách ăn thực thứ cùng cùng với cá xuất sắc cho tyên mạch.

Những người không giống có thể đang cố gắng tinh giảm ảnh hưởng tác động môi trường của chính sách nhà hàng ăn uống của mình. Đối cùng với một vài bạn, nó có thể chỉ đơn giản dễ dàng là vấn đề sở trường.

Bài embergarde.comết này lý giải thêm về rất nhiều lợi ích cùng tinh giảm của chính sách nạp năng lượng kiêng pescatarian, bao gồm đúng đắn hầu như gì một fan ăn uống tránh pescatarian có tác dụng cùng không ăn uống.

Pescatarian là gì?

Đơn giản duy nhất, pescatarian là tín đồ ko ăn làm thịt, nhưng lại lại ăn uống cá.

Thuật ngữ pescatarian được đặt ra vào đầu trong thời điểm 1990 với là embergarde.comệc phối hợp của trường đoản cú giờ đồng hồ Ý Có nghĩa là cá, "pesce" và trường đoản cú "ăn chay". thường thì nó được tấn công vần là "pescetarian", tuy thế điều này còn có nghĩa tương tự.

Trong các tài liệu kỹ thuật, cơ chế ăn uống này hay được biểu hiện là "không ăn mặn pesco" với được gộp tầm thường vào thịnh hành của không ăn mặn (1).

Theo tư tưởng đó, pescatarian là người lựa chọn ăn chay, nhưng cũng ăn cá cùng những các loại hải sản khác.

Đó là 1 trong những chính sách ăn hầu hết dựa trên thực thiết bị bao hàm ngũ cốc nguyên ổn hạt, các các loại hạt, các nhiều loại đậu, sản phẩm và chất mập mạnh khỏe, với hải sản đóng vai trò đặc trưng nhỏng một nguồn protein chủ yếu.

hầu hết fan pescatarians cũng ăn uống sữa với trứng.

Tất nhiên, cũng như chế độ ăn chay hoàn toàn có thể không giống nhau tương đối nhiều, các cơ chế ăn chay cũng vậy. Có thể ăn một chế độ không tồn tại giết thịt với không thiếu thốn tinch bột đã qua chế tao, đồ ăn lặt vặt và cá, nỗ lực bởi chính sách ăn an lành hơn dựa trên thực phđộ ẩm toàn phần.

Tóm lược: Pescatarian là bạn theo chính sách ăn chay chủ yếu mà lại cũng ăn uống cá cùng hải sản.

Tại sao gần như tín đồ lựa chọn chế độ ăn tránh Pescatarian?

Có một trong những nguyên nhân khiến cho phần lớn fan có thể chọn ăn một chính sách nạp năng lượng kị pescatarian. Đây là một số trong những chiếc chủ yếu.

Lợi ích sức khỏe

Có rất nhiều tác dụng đã có được chứng tỏ đối với chính sách nạp năng lượng dựa vào thực đồ, bao gồm sút nguy cơ tiềm ẩn mập mạp cùng các căn bệnh mạn tính nhỏng bệnh tim mạch cùng đái đường (2, 3, 4).

Theo phân tích, chúng ta có thể dìm được rất nhiều ích lợi bảo đảm an toàn từ cơ chế nạp năng lượng tránh pescatarian.

Một phân tích cho biết thêm mọi thanh nữ ăn uống giết mèo tăng ít hơn 2,5 pound (1,1 kg) tưng năm so với hầu hết đàn bà ăn uống giết thịt (4).

Và những người đổi khác chính sách nhà hàng siêu thị của họ theo hướng dựa trên thực vật dụng đang tăng ít trọng lượng tốt nhất, cho thấy rằng sút tiêu trúc động vật hoàn toàn có thể xuất sắc cho chính mình bất cứ bề ngoài nhà hàng ăn uống bây giờ của người sử dụng.

Một phân tích không giống Tóm lại rằng mèo pescatarians tất cả nguy cơ tiềm ẩn trở nên tân tiến bệnh đái con đường thấp hơn ở tầm mức 4,8%, so với loại nạp năng lượng tạp là 7,6% (2).

Dường như, một phân tích phệ đang cẩn thận những người thi thoảng Lúc nạp năng lượng thịt Hay những những người dân ăn thịt mèo. Họ tất cả nguy cơ tiềm ẩn tử vong vì chưng bệnh tim rẻ hơn 22% đối với những người dân liên tiếp ăn giết mổ (3).

Mối quan tâm về môi trường

Chăn nuôi đi kèm theo cùng với ngân sách môi trường thiên nhiên cao.

Theo Liên Hợp Quốc, chnạp năng lượng nuôi đóng góp vào 15% tổng lượng khí thải carbon vị nhỏ tín đồ tạo nên (5).

Ngược lại, chế tạo cá cùng thủy sản có lượng khí thải carbon thấp rộng so với phân phối ngẫu nhiên các loại giết mổ động vật hoặc pho non làm sao (6).

Một nghiên cứu năm năm trước tính toán rằng cơ chế nạp năng lượng của rất nhiều người ăn cá gây ra lượng khí thải nhà kính ít hơn 46% đối với cơ chế nạp năng lượng của rất nhiều bạn ăn uống ít nhất một chế độ giết mỗi ngày (7).

Lý bởi đạo đức

Đạo đức có thể là nguyên nhân chính khiến cho phần lớn bạn chọn dùng đồ chay. Nó rất có thể là 1 nguyên nhân chính cho tất cả những người đi du lịch.

Một số nguyên nhân đạo đức nghề nghiệp mà lại mọi fan chọn không ăn uống thịt bao gồm (8, 9):

Đối lập tàn sát: Họ không muốn giết động vật hoang dã để gia công thức ăn uống.Nhà thiết bị Inhumane thực hành: Họ phủ nhận cung cấp những nông trại nhà máy sản xuất chăn uống nuôi trong điều kiện vô nhân đạo.Điều khiếu nại lao hễ kém: Họ lắc đầu cung cấp các trang trại nhà máy sản xuất bao gồm điều kiện nghèo khổ mang lại người công nhân của mình.Lý vày nhân đạo: Họ coi vấn đề sản xuất ngũ ly để làm thức ăn uống mang đến vật nuôi là câu hỏi thực hiện khu đất cùng tài nguyên không hợp lí khi gồm vô số nàn đói bên trên quả đât.

Loại bỏ động vật khu đất ngoài chính sách ẩm thực ăn uống của bạn xử lý một số mọt quyên tâm về đạo đức. Điều kia bảo rằng, nuôi tdragon và đánh bắt cá trên mức cho phép cũng có thể là 1 trong vấn đề.

Chương trình Theo dõi Hải sản của Tdiệt cung Vịnh Monterey là 1 mối cung cấp tài nguyên ổn tuyệt đối hoàn hảo nhằm tìm tìm gần như nhỏ cá được đánh bắt hoặc nuôi theo các cách tất cả đạo đức.

Tóm lược: Có một trong những nguyên do khiến cho hầu hết người lựa chọn chính sách ăn uống tránh pescatarian, bao hàm những mối quan tâm về sức khỏe, đạo đức với môi trường.

Pescatarians ăn uống gì?

Một cơ chế ăn uống kị pescatarian điển hình đa số là ăn chay với vấn đề bổ sung cập nhật thủy sản.

Pescatarians ăn

Ngũ ly ngulặng phân tử và các sản phẩm từ ngũ cốcCác các loại đậu với những sản phẩm của chúng, bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phụ với hummusCác một số loại phân tử với bơ hạt, hạt lạc cùng hạtHạt, bao hàm cây tua dầu, phân tử phân tách cùng phân tử lanhSữa, bao hàm sữa chua, sữa và pho mátTrái câyRauCá cùng động vật gồm vỏTrứng

Pescatarians ko ăn

Thịt bòThịt gàThịt heocừukê tâyTrò nghịch hoang dãTóm lược: Một cơ chế ăn uống né an lành đa phần bao hàm thực phsiêu thị nhà hàng trang bị bào chế về tối tgọi, cộng với thủy sản và hoàn toàn có thể là sữa với trứng.

Xem thêm: Kaioken Là Gì ? Kaioken Dragon Ball

Lợi ích của vấn đề thêm cá vào chế độ ăn uống chay

Có không ít ích lợi sức mạnh Lúc thêm cá vào chế độ ăn chay.

hầu hết tín đồ khiếp sợ rằng embergarde.comệc loại bỏ trọn vẹn các sản phẩm động vật hoặc tránh ăn làm thịt động vật hoang dã hoàn toàn có thể dẫn đến embergarde.comệc kêt nạp một vài hóa học bổ dưỡng đặc trưng (10, 11, 12).

điều đặc biệt, embergarde.comtamin B12, kẽm, canxi cùng protein có thể hơi cạnh tranh triển khai vào chế độ ăn thuần cxuất xắc (11, 13).

Thêm thủy hải sản, bao gồm cá, động vật liền kề xác cùng thân mềm, vào cơ chế ăn chay rất có thể cung cấp những chất dinh dưỡng hữu ích cùng phong phú.

Nhận thêm Omega-3

Cá là biện pháp tốt nhất để có được axit béo omega-3 (14).

Một số thực phnhà hàng siêu thị đồ, bao hàm trái óc chó với hạt lanh, cất axit alpha-linolenic (ALA), một nhiều loại hóa học béo omega-3. Tuy nhiên, nhiều loại ALA này không dễ ợt đổi khác thành axit eicosapentaenoic (EPA) với axit docosahexaenoic (DHA) trong khung người (15, 16).

DHA và EPA bao hàm tiện ích bổ sung mang lại sức khỏe, không chỉ là mang lại lợi ích mang đến tyên ngoại giả cả công dụng óc với trọng điểm trạng (17).

trái lại, cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, chứa EPA và DHA.

Tăng cường lượng protein của bạn

Con tín đồ chỉ embergarde.comệc khoảng chừng 0,8 gam protein vào 2,2 pound (1 kg) trọng lượng khung hình mỗi ngày nhằm mạnh khỏe. Đó là khoảng chừng 54 gram cho 1 người 150 pound (68 kg).

Tuy nhiên, không ít người phù hợp ăn đủ protein hơn thế nữa.

Một cơ chế ăn nhiều protein hoàn toàn có thể nặng nề đã có được chỉ với protein thực vật, đặc trưng nếu như bạn không thích bao gồm thêm carbs hoặc chất bự với protein của chính bản thân mình.

Cá và các loại thủy sản không giống cung ứng một mối cung cấp protein nạc tuyệt vời.

Hải sản được đóng gói cùng với những chất bổ dưỡng khác

Ngoài omega-3 và protein, thủy sản còn nhiều một số chất bổ dưỡng khác.

lấy ví dụ như, hàu chứa không ít embergarde.comtamin B12, kẽm cùng selen. Chỉ một nhỏ hàu cung cấp 133% RDI đến embergarde.com-Ta-Min B12 với 55% RDI đến kẽm và selen (18).

Trai cũng khôn xiết nhiều embergarde.comtamin B12 với selen, cũng giống như mangan cùng phần sót lại của embergarde.com-Ta-Min B (19).

Các các loại cá white như cá tuyết và cá bơn không cung cấp nhiều hóa học mập omega-3, dẫu vậy chúng là mối cung cấp cung cấp protein rất là nạc.

lấy ví dụ, chỉ 3 ounce cá tuyết hỗ trợ 19 gam protein với ít hơn một gam hóa học béo. Cá tuyết cũng chính là mối cung cấp cung cấp selen tuyệt vời nhất với là mối cung cấp cung ứng phốt pho, niacin cùng embergarde.com-Ta-Min B6 và B12 (20).

Quý Khách sẽ có được thêm các tùy chọn

Ăn ctốt nhiều lúc rất có thể bị tiêu giảm.

Đi nạp năng lượng sống nhà hàng quán ăn hay khiến các bạn tất cả một sự chọn lựa không mấy an lành, với các món nạp năng lượng nlỗi mì ống phô mai là chắt lọc "nạp năng lượng chay" chính.

Nếu sức khỏe tối thiểu 1 phần liên tưởng lựa chọn thực phẩm của khách hàng, thì bài toán biến hóa bạn không ăn mặn ngôi trường đang mang lại cho bạn các chắt lọc hơn.

Và cá nói thông thường là món ăn ngon, đặc trưng nếu bạn nướng, nướng hoặc áp chảo, trái ngược cùng với chiên giòn (21).

Tóm lược: Thêm thủy hải sản vào chính sách dùng đồ chay cung ứng cho chính mình những chắt lọc rộng và là 1 trong bí quyết tốt nhằm bổ sung cập nhật protein, omega-3 và các chất bổ dưỡng không giống.

Mặt tinh giảm của chế độ ăn uống

Không có tương đối nhiều điểm yếu sức khỏe của chính sách nạp năng lượng kiêng này.

Điều kia bảo rằng, một số trong những tín đồ rất có thể dễ dẫn đến tổn định tmùi hương hơn lúc ăn uống nhiều cá.

Cá, đặc biệt là các loại lớn hơn, hoàn toàn có thể cất tbỏ ngân với những độc hại không giống (22, 23).

Vì nguyên nhân này, Cục Quản lý Thực phđộ ẩm với Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đề xuất trẻ nhỏ dại và thiếu nữ trong độ tuổi sinh đẻ, nhất là đàn bà sở hữu tnhì và mang đến bé bú sữa, yêu cầu rời cá ngói, cá tìm, cá mập và cá thu (24).

Những quần thể này cũng đề nghị hạn chế cá ngừ albacore với cá ngừ vây xoàn ở một thực đơn cỡ lòng bàn tay hoặc ít hơn mỗi tuần. Cá ngừ nphân tử có hàm vị tbỏ ngân rẻ hơn và chúng ta cũng có thể ăn 2-3 phần mỗi tuần.

Vì cơ chế ăn tránh này hầu hết là không ăn mặn, nó đề nghị Chịu một số mồi nhử dị thường đi kèm với cơ chế không ăn mặn. lấy ví dụ như, hoàn toàn có thể dễ dàng ăn uống quá nhiều carbs, đặc trưng nếu bạn ăn uống nhiều ngũ ly đang qua chế biến.

Tóm lược: Có thể tất cả một số tiêu giảm Khi nạp năng lượng một chính sách nạp năng lượng né pescatarian. Rất dễ ăn uống vô số carbs cùng một trong những một số loại cá gồm lượng chất tbỏ ngân cao.

Điểm mấu chốt

Một cơ chế ăn né pescatarian hoàn toàn có thể hơi lành mạnh.

ngoại giả, nó được cho phép chúng ta tách một vài sự embergarde.comệc về đạo đức với môi trường tương quan mang đến cơ chế nạp năng lượng né bao hàm thịt.

Ngoài ra, giải pháp ăn uống này hỗ trợ sự linc hoạt hơn cùng một số bổ dưỡng bổ sung so với cơ chế dùng đồ chay tiêu chuẩn chỉnh.

Xem thêm: Gato Là Gì Trong Facebook ? Chuyên Mục Hỏi Đáp Gato Là Gì

Nhìn phổ biến, nạp năng lượng một chính sách ăn uống dựa trên thực trang bị cùng với một trong những thủy sản là một lựa chọn an lành.


Chuyên mục: HOT