Cadence Là Gì

Tiêu chuẩn quà trước đây là 180 bước từng phút. Nhưng trong một bài xích phân tích tiên tiến nhất thì tiêu chuẩn chỉnh này không hẳn là tiêu chuẩn chỉnh rubi.

Bạn đang xem: Cadence là gì


CADENCE LÀ GÌ?

Cadence hoàn toàn có thể hiển như thể nhịp bước chạy, hay số bước chân bên trên mỗi phút là một trong những tài liệu được tính toán bên trên những đồng hồ thời trang có chức năng GPS hoặc bằng cách thủ công là đếm tần số cẳng chân tiếp khu đất trong 1 phút ít.

Từ trước tới lúc này họ được nghe là 180 bước từng phút (SPM) là nhịp chạy lphát minh, sẽ là con số cơ mà HLV lịch sử một thời Jaông xã Daniels đang quan tiền cạnh bên được trong khi đếm số nhịp chân của VĐV chạy đường dài chuyên nghiệp trong Thế vận hội 1984. Nhưng trong một cuộc nghiên cứu vừa mới đây tốt nhất vẫn thấy rằng Cadence biến đổi phụ thuộc vào tốc độ chạy không giống nhau.

Có một thắc mắc đặt ra là “Cadence thực thụ rất có thể mang lại bọn họ hiểu rằng đông đảo gì?” Vì vậy, những đơn vị nghiên cứu và phân tích của Đại học Michigan đã đưa ra quyết định tiến thêm một bước giúp xem điều gì thực sự tác động mang đến vận tốc Cadence của các VĐV và liệu giả dụ theo dõi nhịp bước chạy thì rất có thể góp họ chạy xuất sắc rộng không?

TIẾN HÀNH NGHIÊN CỨU

*

Nghiên cứu giúp này được công bố trên Journal of Applied Physiology (Tạp chí Sinch lý học tập ứng dụng), phân tích đối chiếu trên 25 VĐV nam cùng chị em bậc nhất tại giải Vô địch quả đât 100K năm năm nhâm thìn nghỉ ngơi Los Alcazares, Tây Ban Nha, để xem liệu có bất kỳ điểm lưu ý cụ thể nào có ảnh hưởng mang đến cadence của mình hay là không. Đồng hồ nước thể dục hỗ trợ tài liệu cadence của những VĐV, tiếp nối, chúng ta trả lời một email khảo sát điều tra về các vụ việc tuổi thọ, chiều cao, trọng lượng, câu hỏi tập luyện, kinh nghiệm tranh tài, cùng tốc độ mà họ chạy.

Trước Khi có hiệu quả thừa nhận, tác giả của phân tích – Tiến sĩ kiêm Ultramarathoner Geoffrey Burns thuộc Đại học tập Michigan, bao gồm khám phá rằng sẽ sở hữu sự biến động rất to lớn về cadence của các VĐV. Trong các cuộc đua trước đó, anh nhận ra rằng tuy vậy những đối thủ của anh ý hoàn thành gần như cùng lúc, tuy thế nhịp chân của mình nhiều lúc vô cùng biệt lập. Có lẽ, anh suy nghĩ, bao gồm yếu tố không giống quanh đó tốc độ, có tác dụng tăng hoặc bớt số bước họ chạy từng phút.

KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU

Nghiên cứu đang cho biết thêm xiêu dạt của Burns là đúng mực, Cadence của các VĐV gồm sự dịch chuyển rất to lớn. khi Burns, tín đồ về máy năm vào cuộc đua và bản thân cũng phía bên trong nghiên cứu, đã lập phiên bản vật tần số bước mức độ vừa phải của tín đồ tmê mẩn gia trong suốt cuộc đua 100K, dữ liệu giao động từ một người dân có cadence 155 mang lại bạn đạt tới 203. giữa những phạt hiện tại xứng đáng để ý tốt nhất là “người dân có cadence vừa đủ cao nhất cùng phải chăng tuyệt nhất đang về đích chỉ giải pháp nhau vài ba phút”, theo Burns.

Xem thêm: Ý Nghĩa Của Từ The Grammar Nazi Là Gì ? Ý Nghĩa Của Từ The Grammar Nazi Là Gì

khi anh lấy Cadence vừa đủ của tất cả các đi lại viên, anh đã tìm thấy một số lượng quen thuộc (182 bước từng phút), chỉ nhanh khô rộng một ít đối với loại gọi là tiêu chuẩn chỉnh. Nhưng điều khiến anh tò mò không phải là tài liệu nhóm, cơ mà là cá thể. Đáng quá bất ngờ là trong những tất cả các điểm lưu ý mà lại những VĐV được đặt câu hỏi trong cuộc điều tra khảo sát, chỉ có tốc độ và chiều cao tất cả ảnh hưởng mang đến cadence của mỗi cá thể. Nghiên cứu vớt cho biết thêm khi những chuyển động viên tăng speed, tần số bước của họ tăng thêm. Bên cạnh đó, VĐV cao bao gồm tần số bước thấp rộng đối với VĐV tốt. “Về khía cạnh trực quan, điều ấy cũng thích hợp lí”, Burns nói. VĐV cao hơn có đôi chân dài hơn, vày vậy chúng ta buộc phải ít bước rộng mỗi phút ít nhằm chạy được thuộc quãng mặt đường.

Burns cũng xem xét liệu sự căng thẳng mệt mỏi có tác động cho cadence hay là không, vì xét đến cùng, chẳng phải đôi chân chững lại Lúc bọn họ căng thẳng ? Nhưng nghiên cứu và phân tích cho biết sự mệt mỏi ko ảnh hưởng mang đến tần số bước. Lý vị là: ngay khi Lúc những ultrarunner nghỉ ngơi nửa sau của cuộc đua, giả dụ họ vẫn duy trì vận tốc nhỏng từ đầu thì chúng ta vẫn giữ lại cadence như vậy. Và trường hợp họ tăng tốc độ cơ hội về đích, họ thậm chí còn tồn tại số bước nhanh hao hơn, tuy nhiên bọn họ đang làm việc trên đôi chân mệt mỏi.

KẾT LUẬN

*

Cuối thuộc, theo nghiên cứu và phân tích, chỉ tất cả nhị phương pháp để tăng cadence: Cách ngắn lại hoặc chạy nkhô hanh rộng. Chẳng ai lại muốn rút ngắn bước chạy nhằm chạy nkhô cứng cả (trừ các bài tập buông lỏng, chạy bước ngắn thêm, nkhô cứng giúp bớt lực lên chân), vì vậy, tăng vận tốc chạy là một trong những phương pháp bảo đảm an toàn nhằm tăng tần số bước của người tiêu dùng.

Nhưng như nghiên cứu và phân tích cho thấy, không tồn tại lý do thực sự nhằm ý muốn có tác dụng điều đó.

“Cadence chưa phải là máy gì đó nhằm bạn phải nổ lực thay đổi nhằm đạt được”, theo Burns, người có cadence giao động khoảng tầm 177 SPM.

LỜI KHUYÊN

Ttốt vì nhắm tới một số lượng ví dụ, Burns thực hiện Cadence nlỗi một chuẩn mực đến thể lực của bản thân. Anh nhận thấy Khi khỏe rộng, Cadence của anh ấy gồm xu hướng phải chăng rộng tại một tốc độ cố định, vị các bước của anh ý khỏe khoắn hơn. Khi cadence của anh ấy nkhô cứng rộng bình thường sinh hoạt và một vận tốc, anh coi sẽ là tín hiệu cho thấy thêm mình buộc phải tiến hành nhiều lần bài bác hill repeat hoặc bài bác tốc độ để trsống đề nghị trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.

“Hãy nghĩ về Cadence nhỏng là một trong Barometer, không phải là chiếc mang tính đưa ra quyết định (Governor)”, “Đó là thứ có lợi để quan sát và theo dõi, tuy nhiên ta quan yếu phán xét được gì cùng với nó do mỗi cá nhân có cơ địa không giống nhau.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Connect broadband connection là gì

  • Enter network credentials là gì

  • Rela có nghĩa là gì

  • Hgu và sfu là gì

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.